Escalopes de Dinde Gratínées Tomate – Chèvre (Airfryer) Escalope de dinde + tomates + chèvre frais + un passage à l’Airfryer… et le dîner est prêt en 10 minutes chrono. ⏱️Une recette express, saine et économique pour un repas complet en quelques minutes 💚 👩‍🍳 Ingrédients (3 personnes)3 escalopes de dinde extra fines2 tomates½ bûche […]

Galette complète au thon et sarrasinUne recette express, simplissime, économique et légère ✨👉 Compatible avec toute la famille, faible en sucre et en calories. 👩‍🍳 Ingrédients (1 personne) :1 galette de sarrasin50 g de thon au naturel (émietté)1 œuf1 c. à soupe de crème légère1 c. à soupe d’emmental ou parmesan râpéSel, poivreÉpices selon vos […]

Omelette façon pizzaUne recette rapide, saine et protéinée.Parfait pour un dîner léger accompagné d’une salade 🥗 👩‍🍳 Ingrédients (4 pers.) :6 œufs200 g de purée de tomate100 g d’allumettes de bacon OU jambon OU saumon OU miettes de thon2 c. à soupe de flocons ou son d’avoine2 c. à soupe de crème liquide 12 %2 […]

Vinaigrette express & lightUne sauce légère, savoureuse et prête en 2 minutes chrono ⏱️Se conserve 4 jours au réfrigérateur 👩‍🍳 Ingrédients :1 pot de confiture vide1 c. à soupe de moutarde1 coquetier d’huile au choix ou 4 c. à soupe2 coquetiers de levure de bière ou 4 c. à soupe2 coquetiers de crème de soja, […]

Des wraps sains, protéinés et ultra frais !Une recette express parfaite pour un apéro équilibré ou un déjeuner rapide 🌯💚 Ricotta protéinée, jambon ou saumon fumé, salade croquante…riche en goût et sans cuisson ! À savourer en famille ou entre amis 🥰 🔪 Ingrédients :4 galettes de blé ou maïs1 pot de ricotta (protéinée de […]

Des courgettes farcies légères et ultra protéinées !Avec du thon, du skyr (ou ricotta) et des flocons d’avoine : une recette fondante, rassasiante et parfaite pour un dîner sain. 💪🐟 Ingrédients (pour 4 personnes):4 courgettes moyennes300 g de thon au naturel1 cuillère à soupe de moutarde400 g de skyr ou ricotta protéinée4 œufs2 c. à […]

Un saumon sauce massale express et léger, ça vous dit ? Rapide, savoureux et équilibré, ce pavé de saumon à la sauce massale est parfait pour un repas sain et gourmand ! 🥄 Ingrédients (4 pers.) :– 4 pavés de saumon– 400g de pulpe de tomate ou 2 tomates bien mûres– 2 à 3 c. […]

Léger, rapide et gourmand, cette version saine de la mayonnaise va vous surprendre. 🥄 Ingrédients :– 2 œufs durs– 1 c. à soupe de moutarde– 1 c. à soupe de vinaigre balsamique– 250g de ricotta OU 4 petits suisses 3.8 % OU 1 yaourt soja– Sel, poivre– ½ c. à café de curcuma ou curry […]

Recettes express

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