Gratin protéiné thon & courge façon bolognaise 🍅🍽️ Plat complet – 4 personnes Une énorme part…moins de 300 kcal !Un gratin réconfortant, riche en protéines et très simple à préparer 😍Parfait pour un repas du soir équilibré et rassasiant, qui change un peu du quotidien 👌 Ingrédients :2 sachets de 600 g de courge butternut […]
Pizza Bombay 🌶️🍽️ 4 personnes La pizza pour voyager, sans culpabiliser.Une pizza maison pleine de saveurs, originale et ultra gourmande 😍Un plat convivial, épicé juste comme il faut, qui plaît à toute la famille 🔥 Ingrédients :1 pâte à pizza ronde et fine200 g de fromage blanc150 g de viande kebab ou d’émincé de poulet½ […]
Gratin de poisson express & julienne de légumes 🥕🍽️ Plat complet – 4 personnes Un plat simple, rapide et ultra réconfortant 🤍Parfait pour un dîner équilibré, riche en protéines et en légumes, sans passer des heures en cuisine ✨Le gratin qui fait aimer le poisson à tout le monde 😉 Ingrédients :1 sachet de julienne […]
Cake chocolat–noisette protéiné & peu sucré8 à 10 tranches Un cake ultra moelleux, riche en protéines et naturellement rassasiant 🤍Parfait pour le petit-déjeuner, le goûter ou une collation équilibrée, sans frustration ✨Le combo chocolat–noisette apporte gourmandise et réconfort, sans excès de sucre 🍰 Ingrédients :100 g de poudre de noisettes4 œufs500 g de fromage blanc […]
Crème de chou-fleur au curry & ravioles – soupe-repas réconfortante 🍜Pour 4 personnes Une soupe complète, onctueuse et ultra gourmande, parfaite pour un repas du soir chaud et équilibré ✨ Ingrédients :1 kg de chou-fleur2 litres d’eau1 cube de bouillon10 cl de crème à 12 %200 g de ravioles surgelées100 g d’allumettes de bacon (ou […]
Cake thon, tomate & emmental – repas complet 🧀Pour 4 à 6 personnes • 2 tranches = remplacement de la viande Un cake salé ultra simple, économique et équilibré, parfait pour un repas rapide, une lunchbox ou un dîner sans prise de tête. 🥗 Ingrédients :4 œufs200 ml de coulis de tomate280 g de thon […]
Gratin complet pour quatre personnes ⭐ Ingrédients 1 kg d’endives400 à 500 g d’escalopes de dinde100 g d’allumettes de bacon1 petite boîte de champignons de Paris émincés (230 g net)1 c. à s. de farine ou Maïzena20 cl de lait10 cl de crème 12 %40 g de parmesan1 grosse c. à café de moutardeUn peu […]
Steak végétal express maisonUne recette ultra simple, économique et riche en protéines végétales 🌱Parfaite pour un repas sain et équilibré ! Ingrédients (pour 4 steaks)200 g de haricots rouges cuits (ou lentilles / pois chiches)200 g de tofu ferme nature ou fumé2 œufs50 g de flocons d’avoine2 c. à soupe d’échalotes surgelées1 c. à soupe […]
Choudou braisé aux épices & pouletUn plat complet, sain et hyper savoureux pour 4 personnes 🥘 Ingrédients :4 hauts de cuisse + 4 pilons de poulet1 choudou (ou chou Atlas / 1 à 2 choux chinois)100 g de bacon1 oignon1 à 2 c. à soupe d’épices (paprika, curry, curcuma ou mélange)1 c. à soupe d’huileSel, […]
Rillettes de thon moutarde & curryUne recette simplissime, sans matière grasse ajoutée et ultra riche en protéines 💪 👩🍳 Ingrédients (8 pers.) :280 g de thon au naturel (égoutté)3 × 250 g de ricotta protéinée2 c. à s. d’échalote ciselée1 grosse c. à s. de moutarde2 c. à s. de ciboulette, persil ou basilic1 c. […]
