Types de recettes
Gratin protéiné thon & courge façon bolognaise
Temps de cuisson
30 mn
Type de plat
Plat
Cuisine
française
Nombre de pers.
4
Recette
Ingrédients
Ingrédients :
2 sachets de 600 g de courge butternut surgelée (ou autres légumes)
400 g de thon au naturel
50 cl de coulis de tomate
20 cl de crème liquide 12 %
40 g de parmesan
1 cuillère à café d’huile (ou spray)
Ail ou oignon (selon les goûts)
Origan
Préparation
Gratin protéiné thon & courge façon bolognaise 🍅
🍽️ Plat complet – 4 personnes
Une énorme part…moins de 300 kcal !
Un gratin réconfortant, riche en protéines et très simple à préparer 😍
Parfait pour un repas du soir équilibré et rassasiant, qui change un peu du quotidien 👌
Préparation :
Préchauffer le four à 210 °C.
Faire cuire la courge dans une grande poêle avec la cuillère d’huile et un peu d’ail ou d’oignon pendant 10 à 15 minutes.
Égoutter et émietter le thon.
Répartir la courge dans un plat à gratin, ajouter le thon émietté, le coulis de tomate, la crème et l’origan puis mélanger.
Saler, poivrer et saupoudrer de parmesan.
Enfourner pour 30 minutes.
